朝起きたら目や顔が腫れていたり、夕方になると靴がきつくなってふくらはぎもパンパン・・・ むくみが慢性化すると、どんどん痩せにくくなります。 人によってはむくみが原因で1～3kg体重が増えていることもあるんです。 あなたのダイエットが上手くいかない…

ダイエットだけでなく、健康・美容面でも「ビタミンが大切！」とはよく聞きますね。 しかしビタミンという言葉は知っていても、どのくらい種類があって、どんな働きをするか・・・知らない人が多いのではないでしょうか。 ビタミンは野菜だけではなく、いろ…

ダイエットには「バランスの良い食事」が大切です。 バランスの良い食事のために、ミネラルが必要とわかってはいますが・・・ そもそもミネラルってなに？ どんな働きをするの？ どのくらい種類があるの？ 何を食べればいいの？ 実はよく分かっていないミネ…

ダイエットを成功させるためにはまず「体の仕組みを知ること」が大切です。 体の仕組みを知れば、ムダな努力をすることなく対策が立てられ、心にゆとりができます。 停滞期も体の仕組みのひとつです。 正しい知識を持っていれば、体重が減らない！と焦ること…

ハードなダイエット計画は挫折の原因に ダイエットの基本を理解しよう １ヶ月の減量は体重の５％まで 体脂肪を1㎏減らすには7200kcalを消費しなければいけない！ ダイエット中の停滞期 無理なく続けられるダイエット計画の立て方 まずはダイエットをしたい理…

ダイエットするときに「栄養バランスの良い食事をしましょう！」とは、よく聞きますね。 栄養バランスの良い食事をすると、効率のよいダイエットができ、見た目もキレイに痩せることができます。 ではどの栄養にどんな効果があって、何をどのくらい食べれば…

ダイエットで運動をするのには「筋肉をつける」「体脂肪を減らす」という2つの目的があります。 この目的を達成するためには、有酸素運動と無酸素運動が効果的です。 有酸素運動とは？ 無酸素運動とは？ 有酸素運動と無酸素運動の組み合わせがダイエットに効…

ダイエットを始める前に、理想体重を決めることはとても大切です。 理想体重を設定するときに、ひとつの目安となるのがボディマス指標（BMI）というもの。 BMIを使えば、どのくらい体重を落とせばいいのか、痩せる必要があるのかを知ることができます。 まず…

ダイエットの基本 ダイエットの基本は摂取カロリー＞消費カロリー カロリーとは 摂取カロリーとは 消費カロリーの計算方法 基礎代謝 生活活動代謝 食事誘発性熱産生 ダイエットとカロリーの関係 必要なカロリーは人それぞれ まとめ ダイエットの基本は摂取カ…